当你开始制定健身计划时，你可能会问自己是每天锻炼好还是隔天锻炼好。我相信这也是大部分人在健身时想知道的问题。关于这个问题，有很多不同的结论，但唯一的决定因素是你的锻炼频率，这取决于你个人的身体状况。
首先，对于刚刚开始加入健身计划的朋友们，第一件事是了解自己肌肉的耐力和运动时的最高心率。明确这些信息，你就能明白在何种心率下开始燃烧脂肪，并了解运动的最大边界。
第二点：制定一个健身计划时，在前1-3个月内建议每周去健身房3-4次。不要抱着去过健身房就能快速瘦身的心态，这样反而会削弱对健身的信心。
其次，进行健身3-6个月时，每周参加4-5次健身活动是适宜的。此时身体的细胞已经开始记住运动的频率，对之前的运动频率也已经适应，因此应该注重增加运动的强度。同时，增加运动的时长和运动的强度，才能打破运动的记忆，从而突破健身的平台期。
最后：进行半年以上的人，可以每周进行6-7次训练。此时，无论是想要增加肌肉线条还是主要进行减肥，身体已经适应了各种运动的强度。这时可以选择训练特定的肌肉，增强特定的肌肉群。通过频繁去健身房来刺激肌肉，有助于在短时间内塑造肌肉。
下面是具体的步骤。
另外需要注意的是，无论你多久进行健身，健身的次数多少与你减脂的效果毫无关系。即使你频繁去健身房，但如果没有进行有效的锻炼，那就等于没去。同时，有些人可能每天都去健身，但却无法达到预期的效果，这可能是因为他们的计划安排不正确。
健身的目标不是减重，而是减脂。在锻炼时，你必须同时满足运动、休息和营养这三方面才能达到健身的目标。如果没有充足的休息，肌肉力量无法迅速恢复，反而可能导致精神状态不佳，影响锻炼质量。同样地，缺乏充足的营养也会对肌肉的生长形成障碍。
因此，我们也会发现有很多人天天去健身房，却没有达到预期效果。所以，去健身房的频率应根据个体的身体状况而定，并不存在一个确切的值。
