骑行可以锻炼腿部肌肉、可以燃烧卡路里、骑行可以强心肺，下面来具体说一下：
1、骑行锻炼腿部肌肉
骑行不仅可以锻炼腿部肌肉(从小腿肚一直到大腿上部)，当离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉。自行车会帮助塑造苗条紧实的好身材。骑行可以锻炼人体全身的肌肉，燃烧脂肪。通过骑行，人体脂肪含量最高的部位，尤其是腹部，可以得到有效锻炼。
2、骑行燃烧卡路里
较游泳和跑步而言，骑行不易使人疲惫。因此，骑行可以让我们运动时间更久一点，从而燃烧更多的卡路里。
3、骑行强心肺
人们总说自行车是心动加速剂，锻炼心肺功能不仅有利于减重、清除有毒物质更能够提高身体耐力、增强心脏活力。
骑行注意事项
错误的骑行姿势可以造成对颈椎及腰椎的损伤，最直接的表现为疼痛。引发肩膀痛和脖子疼主要原因可能是车把比较低，过度依靠上肢支撑身体，超过了肌肉负载所能承受的范围。
在骑行过程中，将身体重心置于车把、车座及脚踏板组成的三角形中，合理将身体的负荷分配在3个支撑点上，这样就可以减轻腰部的压力。
正确的骑行姿势应该是身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
