在深蹲的时候，能有效地刺激大臀肌，同时刺激骨骼肌的力量。传统的腰腹锻炼方法就是俄罗斯转腰运动，即所谓的人鱼线。传统的腰腹锻炼方法就是俄罗斯转腰运动，即所谓的人鱼线。再移向另一边，完成与你右边同样的动作。
1.深蹲式无氧运动的项目是：
深蹲被称为“力量训练之王”，很多健身动作都会与深蹲相结合。虽然深蹲锻炼了下体，但实际上可以锻炼全身的力量。在深蹲的时候，能有效地刺激大臀肌，同时刺激骨骼肌的力量。
2.无氧运动的俄罗斯转体项目是：
传统的腰腹锻炼方法就是俄罗斯转腰运动，即所谓的人鱼线。专注于腹肌，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭转身体，直到双臂与地面平行，同时呼气。维持腹肌持续收缩，恢复到开始状态。再移向另一边，完成与你右边同样的动作。
3.无氧运动的项目包括仰卧起坐。
女性在没有氧运动中进行仰卧起坐，这是一种很好的锻炼方式，毕竟很多学校都把仰卧起坐作为考试科目，女生经常做仰卧起坐，可以增加腹部肌肉力量，减少腹部的赘肉，预防和治疗妇科疾病。
4.无氧运动的项目有平底支撑。
无氧运动中平板支撑应该也是一种不用器械的运动，做法简单，但可以帮助增强核心肌群，提高基础代谢率，降低背部和脊椎损伤的危险。
5.无氧运动的卷腹项目是什么?
在无氧运动中，卷腹是一种比较难的运动，适合女生练习，可以帮助消除腹部赘肉，长期坚持能练出漂亮的甲线，甚至是腹肌。
