锻炼方法很多，大家都会选择最轻松的爬山运动，很多人都喜欢爬山，爬山既能饱览美景，又能健美身心。体育专家指出，如果为了健康的目的，登山应避免人多，而在平时的生活中要持之以恒，同时也要注意技巧。以下一起来学习一下攀岩的技巧吧。
一些登山的方式。
做准备活动时，人们往往忽视了准备活动，他们一到山下就开始登山，这对关节和肌肉都有害。特别是坐车下山的人，活动不够充分，如果马上上山，就容易损伤关节、肌肉、韧带，因此在上山前要做好充分的准备活动，夏季要做大约5分钟的准备活动，冬季要做10分钟的准备活动，活动内容包括，全身主要关节、韧带、肌肉的广泛活动，伸展，放松，使心脏，关节，肌肉等进入运动状态。
登山运动要根据自己的体力、心率等情况，逐步逐步增加上山的速度，慢下来，再快，再慢，使心率保持在有效心率的范围内，并根据每个人的体力情况，决定爬山的高度，不要非要爬到山顶。
一般人爬山时，多半是依据个人的体力，感觉，以比较单一的方式往上走，其实上山的方法有很多种。例如：要增加耐力，可以采用小步走、中上走、配合深呼吸;要增加腿部力量，可采用中、中速、间歇性上扬，步行一段，稍作休息，再走一段，加强速度素质(特别是年轻的)，可采用中步、高频率、间歇跑;即跑一段、走一段后调整，在缓冲区或带台阶的地方，可以做倒坡的练习，以提高人们的平衡能力，可以多跑一段、多走一段路。协调能力等素质训练效果比较明显，但这种运动也比较危险，最好有旁扶，特别是不要在地势陡峭的地方做这项运动。
下坡后，不要急着开车回家，要在平缓的地方做些放松运动，让快跳的心脏慢慢恢复正常，使全身的汗液慢慢退去，将关节紧张的关节肌肉，韧带适当伸展，放松，使其恢复到正常状态，同时注意保暖，以防着凉。
人攀登时，容易激动、超负荷地往山上走，因此爬山容易引起心动过速，对身体造成伤害，心肺离血管病的人，甚至会有危险。对此，建议大家在爬山时，要留心自己每分钟的脉搏次数，要注意做深呼吸放松，让心跳保持在正常范围内。
