每到假日，登山的人越来越多。有些人抱着放松的心态去游玩，更多的人是把登山当作一种健身活动。特别是一些老人乐此不疲，有的甚至达到了一天不爬，心里痒的程度。但专家提醒，临床上常会发现，爬山使人面色红润，身强体壮，同时，也会磨削软组织，损伤膝关节。
登山已经成为生活的一部分。
俗话说得好：“人老先衰”，只要脚踏实地，人就会跑、会跳、会走。从练习脚力上讲，爬山确实是很好的效果，对心肺功能、四肢协调能力、视力、新陈代谢都有好处。
所以，不少人都把登山作为一种重要的健身方式，下课到离家近的山里溜溜，周末到郊外徒步，不少人甚至把登山当作生命中不可缺少的一部分。在北京最有名的香山，每天清晨都有不少老人乘一到两个小时的汽车专门上山，更是如此，每天早晨爬完下午爬，一天两、三次都不多。
而在韩国，攀爬已经达到了“国民身份”的程度。据韩国登山运动支持中心的调查数据显示，43.5%的男性和35.6%的女性每天都选择爬山作为一种日常休闲方式。在韩国首尔的郊区，每年都会吸引很多美国人来此观光。韩国有一所“高压锅”式的学校，一周工作60小时，爬山已经成为韩国人健身、摆脱日常烦恼、与朋友交流的平台。
危害健康的四个误区。
登山有很多好处，但是其背后隐藏的隐患也不少。正是由于每天爬山的缘故，李姐得了足底筋膜炎。医师们说，如果没有专业设备，正确的体位和爬高，可能会产生相反的效果。
衣着随意，没有作计划。许多人认为，家门口的山很熟悉，海拔也较低，不会有任何问题，所以走到山上不作计划。登山者对踝部、跖趾关节、足底筋膜及软组织的磨损较大。尤其要穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或走特别硬的青石路，都容易引发脚跟痛、足底筋膜炎等疾病。
进入山区没有准备。有些人图省事，没有带食物和水，不穿登山服随便下山，觉得不到一天就下山，不会有什么问题，但遇上体力不支、低血糖的时候傻眼。
过度追求速度。有些人的好胜心太强，觉得爬山就要到达最高峰;还有人追求强度和速度，觉得只有气喘吁吁才能显示出运动量足够。但是攀岩是为了保持健康而非赢得冠军。无论什么样的人，锻炼都要循序渐进，过分追求强度，事与愿违。“三高人士以及本来就有心脑血管基础疾病的人，爬山时若争强好胜，太追求时间和速度，以致过度疲劳，可能诱发心肌梗死或肺栓塞，甚至可能导致猝死。
姿态不对。错误的爬山姿势、速度、节奏都会损伤膝关节。下坡时，膝关节要弯曲，要承受全身的重量和向前的冲击，摩擦力比较大，常常这样难免会出问题。有的人为了赶时间会急速下山，跑到山上膝盖上，所受的冲击是身体重量的5~8倍，膝盖承受着数千次半吨左右的重击。
上坡的姿势一定要正确。
到华山、黄山旅游过的人，一定见过山民挑着几百斤重的担子走在山路上，一天上上下下几次。这几个人到了六七十岁的时候都是非常硬朗的，就是因为他们知道爬山的技巧，体态得体，不会翻身。
在登山之前做准备活动。在登山之前要做好充分的准备，比如腿部拉伸、搓膝、让关节、肌肉、韧带等预热。在山坡上，山体向上倾斜，弯腰收腹，平稳踏地前进;采用全脚掌着地，稳定性较高，同时利用较大的肌肉支撑身体，不易疲劳。慢慢地往下走，转弯要慢些，不要跑、要跳。在下坡的时候，上身略微凸起的屈膝，重心略向后移，步速宜慢，步幅小而稳，前脚站稳了再把重心移过去，膝关节转动是不合适的。
穿着得体，负重不能超过体重的四分之一。鞋子要合脚，最好选择专业的运动鞋、登山鞋，尺码要适宜，足底、足尖、足跟局部不能承受过重的压力;服装要宽松，最好穿运动服和登山服。
携带食物和水。食品中最好含有三大营养成分，如富含碳水化合物的面包、罐装八宝粥、含脂肪的坚果、高蛋白午餐肉、豆干等;矿泉水(或凉白开，自冲茶水)和电解质饮料两种。要特别提醒，糖尿病患者应备胰岛素、带糖，谨防低血糖。
要慢一点。一般情况下，爬山的速度是3公里/小时左右(比平地走稍慢)，运动时心率控制在靶心率(40岁以下的人可用180减年龄，40岁以上的人可用180减年龄)。每一次登山不超过2小时，不过度追求运动量，欣赏沿途景色，身心舒畅为宜。
次数要适中。登山的频率也要控制好，一般来说，每周不要超过3次，如果山路太陡，更要减少爬山次数，可以选择慢跑和快走代替。
总而言之，不管什么年龄的攀岩者，登山时都要根据自己的情况调节速度。不宜攀爬沙土、碎石、浮石、爬坡、攀岩、攀岩、攀岩等。登山过程中如果出现气喘，不能勉强登上，可以在原地停留，并做10~12次深呼吸，直到呼吸均匀，再缓慢前进。
